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Yoga Übung

Muskelentspannung

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Eine Übung, die für Ausgeglichenheit und Lebensenergie sorgt. Die Wirkung beruht auf einem der physiologischen Entspannungsgesetze: Ein Muskel, der mindestens 5 Sekunden lang angespannt wird, kommt anschließend zu einer tiefen Entspannung. Setzen Sie sich bequem hin. Spannen Sie die Waden an, 5 Sekunden halten. Loslassen, bewusst nachspüren. Die Oberschenkel 5 Sekunden anspannen. Loslassen, bewusst nachspüren. Das gleiche mit den Gesäß-, Bauch-, Brust-, Rückenmuskeln (Schulterblätter zusammenziehen), Unterarmmuskeln (Fäuste machen), Armmuskeln (Ellbogen strecken), Schultermuskeln (Schultern hochziehen), Gesicht (Gesicht zur Nase hin zusammen ziehen). Bleiben Sie anschließend ruhig sitzen, um das wohlige Gefühl der Entspannung zu genießen.
Sie können diese Übung mehrmals täglich machen. Vor dem Einschlafen, im Liegen oder wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.