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Aktives Erwachen

Am besten beginnt man schon im Bett, den Körper zu aktivieren

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Bevor Sie in der Früh aufstehen, strecken und dehnen Sie sich genussvoll. Beginnen Sie den Tag mit aktivierenden Übungen, z.B.: Heben Sie die Beine, und "radeln" Sie im Liegen 10 bis 15mal, das entlastet die Beinvenen. Dann mit Schwung in den Türkensitz. Tief einatmen, beim Ausatmen sinkt der Oberkörper zischen die Knie nach vorne, der Bauch wir eingezogen, die schlechte Luft kommt aus den Lungen (4- bis 5mal wiederholen). Nun die Beine aus dem Bett schwingen und im Sitzen mit den Zehen ein paar Greifübungen machen, das kräftigt die Sohlenmuskulatur.

Und weiter geht es in die Dusche: den Körper im Duschstrahl 5 Minuten durchwärmen und nun langsam die Muskeln bewegen. z.B. Schulterkreisen oder den Kopf zur Seite bewegen - nicken - zur Mitte führen - nicken und nun zur anderen Seite - wieder nicken. Das lockert die Schulter- und Nackenpartie und beugt Verspannungen vor.

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